Инструменты позволяющие пережить бытовые конфликтные ситуации

1.Найдите поддержку

1.Найдите психолога или психотерапевта.

Прекратить отношения, в которых было эмоциональное насилие, и двигаться дальше невероятно больно, и вам, возможно, понадобится незамедлительная помощь. Психотерапия обеспечит вам необходимую поддержку и сможет сразу же принести пользу. Еще один вариант — обратиться на горячую линию психологической помощи для женщин.

2.Окружите себя заботливыми людьми.

Объясните своим друзьям и родственникам, что вам необходима помощь, и позвольте им позаботиться о вас. Свяжитесь с близкими и попросите их поддержки.

3.Прекратите нездоровые отношения.

Если вы все еще живете со своим обидчиком или видитесь с ним, то необходимо немедленно прекратить эти отношения. Продолжая пребывать в компании обидчика, вы и дальше будете подвергаться насилию. Обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или в местную социальную службу, чтобы уйти от человека.

2. Отпустите негативные эмоции
3. Разорвите все связи.

Чтобы поистине двигаться дальше и действительно поставить точку, лучше разорвать все связи со своим обидчиком. Если вы живете с этим человеком — сразу же съезжайте.

2. Будьте к себе добры и любите себя.

Необходимо проявлять доброту и любовь к себе, когда вы работаете над преодолением негативных эмоций. На это понадобится время, но если вы будете хорошо заботиться о себе, подбадривать себя добрыми словами и проявлять к себе сострадание, вы со всем справитесь.

• Заботьтесь о себе – ешьте здоровую пищу, регулярно тренируйтесь, много отдыхайте и не забывайте расслабляться, например с помощью медитации и йоги.
• Каждый день делайте себе комплименты. К примеру, можно каждый день смотреть в зеркало и находить новые положительные черты в своей внешности. Можно, например, сказать себе: «Мои волосы сегодня такие красивые и блестящие!»
• Проявляйте к себе сострадание, можете, например, написать себе сочувствующее письмо от лица друга. Напишите в письме ободряющие слова, которые мог бы вам сказать друг. Можно написать что-то вроде: «Я знаю, как тяжело тебе было пережить все это, но я так горжусь, что ты работаешь на своим исцелением! В тебе столько внутренней силы, это поражает меня каждый день!»

3.Отпустите все сожаления.

Из-за сожалений вы сфокусированы на прошлом. Живите настоящим и двигайтесь в сторону прекрасного будущего.

Придумайте мантру или позитивную фразу, которая будет напоминать вам о том, что нужно отпустить сожаления. Скажите: «Иногда я совершаю ошибки. Но я все равно способный, умный, любящий и привлекательный».

4.Отпустите чувство стыда.

Из-за пережитого насилия вы можете испытывать стыд. Возможно, вы боитесь говорить с людьми об этом опыте из-за страха, что они могут осуждать вас, меньше уважать или изменить свое мнение о вас. Стыд заставляет вас думать, что с вами что-то не так или что вы недостойны того, что есть у других людей, например, любви, счастья и успеха. Стыд может навредить вам, повлиять на вашу самооценку и заставить чувствовать, что вы хуже, чем другие.

5.Не обвиняйте себя.

Когда вы берете ответственность за произошедшее на себя, вспомните, что обидчик сам выбирает насильственное поведение. Он может говорить, что просто потерял контроль, но помните, что оскорбления — это способ, который человек выбирает для проявления силы. Насильственное поведение — это сознательный выбор.

• Признайте, что человек ответственен за свое поведение, а вы не несете никакой ответственности за его слова и поведение.

6.Простите.

Простите себя за чувство вины и стыда из-за насильственных отношений. И когда будете готовы, простите обидчика и отпустите его из своей жизни. Злость, горечь или ярость служат лишь доказательством того, что этот человек до сих пор обладает некой властью над вами. Решитесь отпустить эти негативные чувства и избавиться от власти обидчика над вами. Сумейте простить, и тогда к вам придет душевный покой и благополучие.

3. Возродите себя

1.Признайте свои права. 

Первый шаг к исцелению от насилия — признать, что вы не сделали абсолютно ничего, чтобы заслужить неуважительное отношение. Как человек вы заслуживаете уважительного отношения со стороны окружающих вас людей — как незнакомцев, так и родственников и романтических партнеров. Признайте, что каждый человек имеет право на уважительное отношение, на высказывание своего мнения и  на изменение своего мнения.

2. Самостоятельно принимайте решения.

• Один из способов сделать это — начать самостоятельно принимать решения и научиться не сомневаться в себе.
• Попробуйте разработать систему для принятия непростых решений. Можно, например, сначала четко определить проблему, а затем использовать список всех «за» и «против».

3.Заново изучите свои предпочтения. 

Уделите время тому, чтобы заново открыть свои симпатии и антипатии. Занимайтесь тем, что приносит вам счастье и радость. Делайте то, что нравится вам, не беспокоясь о том, чтобы угодить кому-либо другому.

4.Признайте свои положительные качества.

Подумайте и признайте собственные положительные качества. Оживите воспоминания о себе до насилия и помните, что ваша суть не изменилась и вы по-прежнему обладаете этими качествами. Напомните себе о красоте внутри вас, которая никуда не пропала.