Обучение скандинавской ходьбе

В отделении социальной реабилитации и абилитации БУ «Когалымский комплексный центр социального обслуживания населения» проходят увлекательные занятия по обучению скандинавской ходьбе.

Этот вид спорта становится всё более популярным в Когалыме, но не все знают, как правильно им заниматься, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
 В отделении предлагаются платные занятия по обучению скандинавской ходьбе, на которых вы сможете освоить оригинальную технику ходьбы и выбрать подходящий инвентарь.

 На занятиях будет показан обучающий мастер-класс, где вы узнаете, как правильно ходить, чтобы прогулки были полезными для организма. Достаточно выполнить простой комплекс упражнений, например, вращения рук в области кистей, локтевых и плечевых суставов. Важно делать всё без фанатизма, прислушиваясь к своим ощущениям.

 Перед тем как взять в руки палки, нужно выработать навык движения плечевых суставов. Для этого одновременно поднимаем одну руку вперёд, противоположную отводим назад, затем — наоборот. Ладони должны быть примерно на уровне пупка.

 Только после хорошей подготовки можно взять в руки палки и начать движения с ними: Шаг вперёд, опираясь на пятку, одновременно противоположную руку выносим вперёд и ставим палку одновременно с ногой. Палка при этом должна быть под наклоном — острие ближе к себе, ручка — от себя. Вторая рука остаётся сзади. Начинаем давить на палку, голову при этом держим прямо.

Когда при шаге палка доходит до уровня бедра, расслабляем руку и отпускаем палку. Именно для этого движения необходим темляк. Так выполняем каждый шаг, каждый раз давя на палку в направлении назад и вниз и отпуская её.

Следим за тем, чтобы рука, которую выносим, оставалась немного согнута в локте, а нога, выступающая вперёд, при постановке на пятку немного согнута в коленном суставе — чтобы обеспечить амортизацию. При этом сохраняем ровную осанку и голову держим прямо.

 Следим за траекторией движения — она должна оставаться прямой, при этом у корпуса должен быть небольшой разворот. При выполнении шага корпус должен быть немного повёрнут в одну сторону, таз — в противоположную. Именно разворот позволяет правильно работать плечевому поясу.

 Обязательно нужно убедиться, что в ходьбу вовлечены все нужные мышцы — нужно попробовать их прощупать.

 Всему этому вас обучит инструктор по адаптивной физической культуре (АФК) специалист по социальной реабилитации Братута Татьяна Михайловна, отделения социальной реабилитации и абилитации граждан пожилого возраста и инвалидов.телефон отделения социальной реабилитации и абилитации: +7 (34667) 2-30-57.
 Дополнительную информацию можно получить
по телефону: 8(34667)2-30-57 (доб. 215)
Заведующий отделением социальной реабилитации и абилитации граждан пожилого возраста и инвалидов — Комбарова Анна Павловна