«Как выстроить взаимоотношения в семье в период самоизоляции?»
Ответ психолога: Действительно, многие семьи, находящиеся на самоизоляции в период пандемии коронавируса, могут столкнуться с реальными трудностями в общении. Для того чтобы выстроить взаимоотношения в период самоизоляции и сохранить добрые семейные отношения в условиях карантина необходимо: распределить обязанности, составить план-график, говорить о своих чувствах, соблюдать личное пространство и узнавать друг друга. Рассмотрим перечисленное подробнее:
Обязанности
Постоянное пребывание дома вполне может повлечь за собой напряженность в отношениях за счет привычек каждого, на которые в обычное время внимание не обращалось. Это может быть громкий разговор по телефону, не вымытая за собой кружка, хлопанье дверью, ранний подъём или, наоборот, зависание допоздна перед телевизором или в компьютере.
Для того чтобы избежать выяснений отношений «на пустом месте», в первую очередь, всем членам семьи стоит сразу же договориться об обязанностях по дому и периодически их менять. Это поможет избежать формирования чувства «день сурка».
План-график
На каждый день должен быть план-график мероприятий, составленный заранее для каждого члена семьи и обязательно с указанием времени. Не надо на один день наваливать уборку квартиры, игры, чтение книг…и т.д. Чередуйте по дням недели или составьте тематический план, пусть каждый день будет посвящен какому-либо празднику.
Надо отказаться от спонтанностей — они только приведут к ссорам. Если плана на день нет, то дети будут капризничать или прилипнут к телевизорам и компьютерам. В первом случае они способны довести родителей до исступления, во втором нет ничего хорошего для их здоровья.
Говорить о чувствах
Находясь на самоизоляции в условиях минимальных выходов из дома у многих людей будет возрастать уровень тревоги. Нарастающие эмоции могут стать источником ссор в семьях. Когда каждое слово становиться «ключом зажигания», так как начинает звучать как упрек или претензия. Люди начинают друг с другом спорить, каждый, как правило, начинает реагировать именно на услышанные слова и заводиться. Как результат — непонимание и обида. В этот момент необходимо не уходить в себя и свои переживания, а каждому спросить, прежде всего, себя о тех чувствах, которые стоят за словами ребенка или родителя.
Важно понимать, что всем сейчас может быть трудно. Вы попали в непривычную ситуацию неопределенности, и к ней необходимо еще привыкнуть, адаптироваться. В такой же ситуации находится ваш муж/жена и ваши дети. И всплески агрессии, недовольства, придирок, скандалов – это может быть реакция на общую ситуацию в стране, а не конкретно на вас, или на ребенка. За резкими высказываниями есть неудовлетворенная потребность. Как только мы понимаем, какие чувства обличены в эти слова, то конфликт и спор сходят на нет. Партнер не хочет нас ни обидеть, ни ранить, а хочет донести до нас свои потребности, которые он защищает или пытается удовлетворить. Если заглядывать чуть глубже, не оставаясь на уровне звучащих слов, то конфликт можно не только остудить, но и разрешить вовсе.
Личное пространство
Важно, чтобы у каждого члена семьи было свое личное пространство, где он может находиться один, когда пожелает. Пусть это будет всего лишь письменный стол, или половинка дивана, или отгороженный угол комнаты. Следует установить некие границы, которые должны быть четко определены и ясны, необходимо точно проговаривать эти нюансы. В каждой семье разные условия жизни, поэтому организуйте пространство наилучшим для себя способом. Договоритесь о кодовом слове, после произнесения, которого все члены семьи должны понять, что вам необходимо уединение. Такое личное место нужно как взрослым, так и детям, поскольку длительное нахождение большого количества людей на одной территории может выматывать.
Узнать друг друга лучше
Отнеситесь к вынужденной самоизоляции, как к возможности потратить это время на сближение. Часто дети провоцируют конфликты с родителями из-за недостатка внимания к себе. В период карантина есть много времени, чтобы проявить искренний интерес к делам друг друга, что позволяет показать свою любовь. Говорите друг с другом о своих опасениях, тревогах, сомнениях, выслушивайте друг друга, принимайте чувства друг друга. Делайте это за столом во время дневного чаепития или за ужином, пусть это станет вашей семейной традицией и после завершения самоизоляции.
Находите наиболее приятные, доставляющие радость и удовольствие способы проводить время всем вместе – и взрослым, и детям. Пусть это будут фильмы, которые понравятся каждому члену семьи; игры, которые интересны всем. Или приготовление пищи, в котором каждый примет участие; ремонт, где для каждого найдется работа по силам.
Если вы подойдёте творчески, ответственно и с интересом к распределению обязанностей, составлению плана-графика, будете говорить о своих чувствах, соблюдать личное пространство и узнавать друг друга, то вы сможете не только сохранить в вашей семье благоприятные и гармоничные отношения, но и ещё сильнее сблизитесь в это непростое для всех нас время.
Подготовил: Драч Оксана Владимировна, психолог отделения психологической помощи гражданам
