Как справляться с растущей тревогой во время сложившейся эпидемиологической ситуацией, связанной с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции CОVID-19 беременной женщине?
Тревога – это ЗДОРОВАЯ И НОРМАЛЬНАЯ реакция организма в ситуации внешней или внутренней опасности. Чаще всего она возникает при ощущении потери контроля над угрожающей ситуацией, когда кажется, что от тебя ничего не зависит, и ты ни на что повлиять не можешь. Здоровый страх помогает нам принимать быстрые решения перед лицом опасностей, побуждает нас рассматривать различные варианты действий и выбирать оптимальные из них. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное и преувеличивает степень риска, то в организме происходит выброс адреналина и наше тело находится в постоянном стрессе. Страх становится гипертрофированным, наша психика перестает правильно регулировать его, человек испытывает состояние паники. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии наше поведение может быть неконструктивным, повышается подверженность различным заболеваниям.
— Когда возникает чрезвычайная ситуация, то тревожность может возникать либо из — за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой — то один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации.
Например, сайт Всемирной организации здравоохранения или сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации. Cтарайтесь ориентироваться только на объективные критерии и дисциплинированно выполняйте все необходимые медицинские рекомендации.
— Вероятно, вы уже имеете опыт преодоления трудных жизненных ситуаций, поэтому вы сможете это сделать снова. Важно уметь использовать такой свой опыт. Подумайте о том, что вам нравится делать и выделите время для этих занятий. Кому — то помогает общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого — то самый лучший способ – медитация, для кого — то – чтение или онлайн — экскурсии в музеи и театры.
— Старайтесь общаться с позитивными людьми. Если при общении с кем — то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями при помощи своих гаджетов и социальных сетей. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и успокаивают вас.
— Позаботьтесь о себе и своем физическом здоровье. В это время особенно важны: здоровый сон, умеренная физическая активность, правильное питание, соблюдение имеющихся врачебных рекомендаций. Это нужно для того, чтобы организм смог при необходимости справиться с вирусом.
— Научитесь переключаться. Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Жизнь не ограничивается только мыслями о вирусе.
— В момент сильной тревоги полезно использовать дыхательную гимнастику методом Бутейко, Стрельниковой, разнообразные релаксационные упражнения.
— Если вы чувствуете, что принятые меры не помогают справиться с тревогой, обратитесь к специалистам.
Подготовил: Горскова Ирина Александровна, психолог отделения психологической помощи гражданам
